永利达集团东莞-年过50再补钙,真的有点晚!医生给出最佳补钙年龄,帮了大忙

作者:匿名 2020-01-10 16:55:37 阅读量:3139

永利达集团东莞-年过50再补钙,真的有点晚!医生给出最佳补钙年龄,帮了大忙

永利达集团东莞,人的骨量在三十岁左右达到高峰后,就开始走缓慢的“下坡路”。

所以补钙这事,在年轻的时候就应该开始。等到出现骨质疏松问题再想着补钙,基本上没有啥大用处。

可到底该怎么补,什么时候开始效果最好,还有很多朋友不是很清楚。

今天,“问上医”就跟大家详细讲讲。

骨骼中的钙就像是银行卡里的存款,90%的骨量积累在20岁之前完成,并在30岁左右达到峰值。

在这一阶段,骨代谢非常旺盛,摄入的钙很快就能被吸收进入骨骼中,帮助骨骼成长,是补钙的黄金期。

这一阶段存储的钙越多,日后可供消耗的钙也就越多。但是,如果这一阶段积累的少了,到了中老年时候,骨量就容易亏空,出现骨质疏松等疾病。

虽然,在生长期补钙很重要,但并不是说可以一劳永逸。补钙是一个细水流长的过程,在人生的各个阶段都需要补钙,只不过青少年时期打好基础,以后补钙就容易的多。

只有病理性缺钙的人才需要吃钙片,像处在孕期、哺乳期、绝经期的女性、吸收差的高龄老人。

这几类人对钙的需要量大,仅靠日常饮食难以满足需求,需要在医生的指导下服用钙片,同时还需要搭配维生素d、双磷酸盐、降钙素或雌激素等药物,帮助钙元素吸收。

而一个健康的成年人,保证每天摄入800毫克的钙元素即可。50岁以上的中老年人,因为钙流失得比较快,可增加到1000毫克,基本上就是每天半斤鲜牛奶、一斤以上的蔬菜、几块豆腐再加一小把坚果即可。

除了食补外,每天多晒太阳(20分钟左右即可)也能补钙。阳光可以使得人体皮肤合成维生素d,帮助钙元素吸收。

适量运动,让骨骼承受刺激,也能增强骨密度。运动以每天30分钟为宜,快走、慢跑、太极等有氧运动都可以。

(1)牛奶

牛奶等奶制品是补钙食物里的冠军。一杯牛奶(200毫升)中的钙含量超过200毫克,每天喝2杯牛奶就可满足一半的钙需求。

而且,牛奶除了钙含量高之外,牛奶中的钙元素还很容易被骨骼吸收,是不可多得的"天然钙片"。

(2)绿叶蔬菜

菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等绿色蔬菜中,不仅钙含量不低,而且同时还含有镁、钾、维生素k等营养元素,适量多吃能提高钙的利用率。

(3)芝麻酱

芝麻酱中钙含量丰富,100克芝麻酱中含钙 1170毫克。吃上几勺芝麻酱,补充200~300毫克钙不在话下。不过,芝麻酱虽好,但本身的热量也很高,多吃容易发胖。

(4)虾皮

100克虾皮的钙含量高达991毫克,是不折不扣的含钙高手。不过,虾皮的含盐量也比较高,不清洗直接食用,可能会导致血压升高,对心血管有害。

“问上医”-来自古城西安的医生团队,为您分享科学实用的健康知识。

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